作者：贾树森

       预备式  站无极势
           两腿分开与肩同宽，两手自然放置（以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧），沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意安静（意在小腹）。
       第一节   督脉导引
          两腿自然站立（而非伸直），意在尾闾或尾骨，意念由尾骨垂直向下延长至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
          此节顺时针、逆时针各涮九九八十一次。
       第二节   冲脉、带脉导引
          意念由会阴穴垂直向下至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想象两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，意念中一定要圆。
此节要分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转动，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
       第三节   任脉导引
          意念由耻骨联合部位垂直向下至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
          此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
       第四节   旋转大转子
          以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次；以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
       第五节   盆腔行太极
          以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画S线，共画九九八十一次。
       第六节   真气归海
          以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面（额状面）上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
       第七节   倒海翻江
          以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转动各九九八十一次。
       第八节   通调奇经八脉
          以整个腰部为中心，自然地做大回环转动，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
       第九节   脏腑归位
          两腿直立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。

       动作完毕，两手相叠置于小腹前（男性右手在上，女性左手在上），站立（时间不限）；之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下双臂收功。