武术苑中的任何一个拳种，都要求有扎实的基本功，但不同的拳种有不同的要求。八卦掌是以练内功为主的拳种，要求做到调身、调心、调息。演练时流畅大方，奔放而有神韵，这就需要有良好的腰腿功夫。下面介绍几种基本功法。

1．            前桥压腿（又称下扎腰）

（1）两腿左右平行分开，相距约两肩宽，腿要伸直，膝关节向后挺，脚尖里扣。提项直颈，挺胸塌腰，使整个脊柱最大限度地拉开，并以胯为轴上体前屈。要求以胸靠近地面，反复扎压。

（2）保持以上姿势不变，将上体转向左（右）腿。要求以胸部靠近膝关节，头部尽量贴近左（右）脚面。

2．            前桥正压腿

一腿弯曲下坐；另一腿向前直伸，膝关节下压，脚尖勾回，两手抱脚。要求以嘴去靠近脚尖，左右式可互换练习。

3．            仆步压腿

一腿弯曲全蹲，重心下降；另一腿在体侧仆平伸直，脚尖里扣。身向侧面，两手抱住脚面，用力以胸部向直腿贴近，左右式可互换练习。

4．            弓步压腿

（1）前腿膝关节弯曲弓成直角，脚尖微内扣；后腿伸直，以胯为重心反复下压。左右式可互换练习。

（2）后脚脚跟抬起，后腿膝关节微弯曲，以胯为重心反复下压。左右式可互换练习。

这两种姿势仅在后腿和后脚的动作上有细微的变化，但实际效果是不一样的，练习者必须认真对待。

以上几种基本功法对初练者来说比较容易，练习时要循序渐进，待日久功深后可提高难度进行把杆压腿。

5．            正压腿

以压左腿为例。正面向矮墙或垒木站立。左腿抬起架于矮墙或垒木上，髋关节内收，臀部成平面，膝关节下压，脚尖回勾；右腿支撑，脚尖向前。左臂向上，左掌架于头顶上方；右臂弯曲，架于胸前。上体最大限度地伸直并向前屈，以鼻尖贴近脚尖。左右式可互换练习。

6．            侧压腿

以压左腿为例。侧面向矮墙或垒木站立。左腿侧抬架于矮墙或垒木上，髋关节外展，臀部成平面，膝关节下压，脚尖回勾；右腿支撑，脚尖向前。右臂向上，右掌架于头上；左臂弯曲，撑架于胸前。上体最大限度地伸直，左肩侧下压，以肋部贴近腿，以耳找脚尖。左右式可互换练习。

7．            十字压腿

以压左腿为例。正面向矮墙或垒木站立。左腿向右前方抬起架于矮墙或垒木上，上体与左腿形成十字、下压，髋关节内收，臀部成平面，膝关节下压，脚尖回勾；右腿支撑，脚尖向前。右臂向上，右掌架于头上；左臂弯曲，撑架于胸前。左右式可互换练习。

8．  以上所有功法练到一定程度后，就可以进行左右式的劈叉练习（以左叉为例)和各种腿法（主要有正踢腿、侧踢腿、十字踢腿、里合腿、外摆腿、后踢腿等）练习。